10 maneras de aliviar tu estrés

1. Come y bebe con sensatez. Puede parecer que el alcohol y el abuso de comidas reducen el estrés, pero en realidad lo aumentan.

2. Házte valer. Tú no tienes que cumplir con las expectativas o demandas de otras personas. Está bien decir "No". Recuerda, ser firme te permite defender tus derechos y creencias respetando, a su vez, las de los demás.

3. Deja de fumar y otros malos hábitos. Aparte de los obvios riesgos de salud que ocasionan los cigarros, la nicotina actúa como un estimulante y provoca más síntomas de estrés. Dáte a ti mismo el regalo de renunciar a los hábitos dañinos.

4. Haz ejercicios regularmente. Escoge ejercicios que no sean competitivos y establece metas razonables. Se ha demostrado que los ejercicios aeróbicos liberan endorfinas (sustancias naturales que te ayudan a sentirte mejor y a mantener una actitud positiva).

5. Estudia y practica técnicas de relajación. Relájate todos los días. Escoge una variedad de técnicas diferentes. Una manera segura de proteger tu cuerpo de los efectos del estrés es combinando ejercicios opuestos; por ejemplo tener un tiempo para la relajación profunda y un tiempo para ejercicios aeróbicos.

6. Toma responsabilidad. Controla lo que puedes y deja atrás lo que no puedes controlar.

7. Reduce estresadores (causas de estrés). Muchas personas encuentran que la vida está llena de demasiadas demandas y de muy poco tiempo a pesar que la mayoría de las veces, estas demandas han sido escogidas por nosotros mismos. Las habilidad de manejar el tiempo involucra el pedir ayuda cuando es apropiado, establecer prioridades, controlarse el tiempo y el tomarse tiempo para uno mismo.

8. Examina tus valores y vive a través de ellos. Te sentirás mejor en cuanto tus acciones reflejen tus creencias. No importa que tan ocupada sea tu vida, usa tus valores al escoger tus actividades.

9. Establece metas y expectativas realistas. Está bien y es saludable darse cuenta que no puedes ser exitoso en todo al 100% y al mismo tiempo.

10. Véndete a ti mismo. Cuando te estás sintiendo abrumado recuérdate a ti msmo qué cosa haces bien o en qué eres bueno. Ten un sentido de autoestima saludable.Ver más

¿Qué es el estrés?

El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones extremas que perturban el equilibrio emocional de la persona sobre todo cuando se le exige un rendimiento muy superior al normal. Esto pone al cuerpo en riesgo próximo a enfermar. El estrés produce cambios químicos en el organismo, el corazón late más rápido, la presión arterial sube, a corto plazo estas reacciones no son dañinas, pero si la situación persiste, la fatiga resultante, será nociva para la salud.

El estrés puede estimular un exceso de ácido estomacal, lo cual puede ser origen de una ulcera, puede contraer arterias, aumentando la presión y precipitando una angina de pecho o paro cardiaco. Períodos prolongados de estrés pueden ser causa de enfermedades cardiovasculares, calvicie, dolores de espalda.

Una gran fuente de estrés es exigir demasiado de uno mismo.